Návrh na tréninkový plán
01.11.2020 20:26
Viz odkaz - dle vlastního výběru www.youtube.com/watch?v=U3N_qXaqrtI
Milí kluci,
týden je zase za námi a my bohužel zůstáváme stále ve stejném režimu.
Přiznejte se, děláte něco pro své zdraví a kondici? Jestli ne, je potřeba to napravit a my přicházíme s návrhem na tréninkový plán...
Pondělí: Obratnostní koordinační běhy
- krátké běhy se změnou směru, např. viz obrázky v odkazu níže označené jako LM, ST, WM, HF
Odkaz ZDE.
Odkaz ZDE.
Běh by měl probíhat v maximální rychlosti s dostatečným odpočinkem mezi opakováními. Max 4 opakování. Odpočinek cca 90 sec.
Úterý: Odrazová síla
výskoky snožmo s rotací
úskoky stranou a start (krátký sprint)
výskoky snožmo na (stoličku,lavičku,schody) youtu.be/b2X1CP2_XVk
výstup na (stoličku,lavičku,schody) švihem jedné nohy youtu.be/06oqKuQwBek
výskoky snožmo s rotací
úskoky stranou a start (krátký sprint)
výskoky snožmo na (stoličku,lavičku,schody) youtu.be/b2X1CP2_XVk
výstup na (stoličku,lavičku,schody) švihem jedné nohy youtu.be/06oqKuQwBek
Výšku stoličky, lavičky si každý zvolí sám.
Středa: Technika s míčem (ball mastery)
Viz odkaz - dle vlastního výběru www.youtube.com/watch?v=U3N_qXaqrtI
Čtvrtek: Žebřík
Viz odkaz - dle vlastního výběru www.youtube.com/watch?v=qpJ8ukyFc7o
Fantazii se meze nekladou - místo žebříku lze použít cokoliv. ;-)
Fantazii se meze nekladou - místo žebříku lze použít cokoliv. ;-)
Pátek: Odrazová síla
Viz odkaz - dle vlastního výběru www.youtube.com/watch?v=iTKexxwOitY
2x týdně tabata (návrhy v minulém týdnu), posilování středu těla (např. prkno neboli plank). Každodenní protahování je už doufáme rutinní zíležitostí. ;-)
V případě potřeby jsme vám k dispozici a kdykoliv budete potřebovat, obraťte se na nás.